Avoir des abdos visibles est une chose qui préoccupe bon nombre de pratiquants de musculation, mais pas seulement.
Dans notre société actuelle, avoir des abdos visibles est un signe de beauté, en particulier avec tout ce que l’on peut voir sur les couvertures de magazines et à la télévision.
De plus, on compare le fait d’avoir les abdominaux visibles avec un signe de bonne santé physique. Car en effet, pour avoir des abdos visibles, il faut avoir un taux de masse grasse assez faible et sachant qu’un taux de masse grasse élevé est associé à de nombreuses pathologies, comme le cholestérol ou le diabète, on en comprend la raison.
Même si avoir un taux de gras relativement faible et donc des abdos visibles peut être un signe de bonne santé, on ne va pas se le cacher, c’est surtout pour son attrait physique et son côté sexy que l’on veut avoir un corps de rêve et des abdominaux apparents.
Si les abdos ne sont pas visibles, c’est qu’ils sont souvent recouvert d’une couche plus ou moins épaisses de graisses. En général, on commence à les voir apparaître en dessous de 15 % de masse grasse et ils seront plus découpés aux alentours de 10 % ou moins.
Attention toutefois, selon les personnes, les abdos seront plus ou moins développés, auront une largeur plus ou moins différente et un relief différent. Un manque de développement donnera un rendu lisse et plat.
À noter, qu’en plus de la couche de gras, une rétention d’eau sous-cutanée peut aussi masquer vos abdominaux.
Il peut être intéressant de veiller à ne pas consommer trop de sel dans votre alimentation, car celui-ci favorise la rétention d’eau sous-cutanée. Si vous devez faire attention à votre consommation de sel, ce n’est pas forcément celui que vous rajoutez dans vos plats qui va poser le plus de problèmes, mais celui que les industriels rajoutent comme exhausteur de goût ou conservateur et que vous ne sentez pas forcément lorsque vous mangez ces plats.
On ne cible pas réellement la perte de gras!
En effet, on ne peut pas cibler réellement la perte de gras, on ne choisit pas l’endroit où l’on veut perdre du gras, en pratiquant tel ou tel exercice concernant la partie que l’on veut sécher, hormis peut-être en dessous d’un certain seuil de masse grasse et une certaine maturité musculaire.
Bien souvent la partie où l’on veut perdre du gras est justement la zone où on va le perdre en dernier.
C’est difficile à accepter, mais c’est ainsi et c’est en général, l’endroit de votre corps où la graisse s’est installée en premier, qu’il est plus dur de sécher.
On ne cible donc pas complètement la perte de graisse, à part peut-être à partir d’un certain niveau de développement musculaire et un certain taux de masse grasse.
Une personne sédentaire ayant un taux de masse grasse de plus de 15%, n’aura pas la même capacité à bruler des graisses, qu’un bodybuilder expérimenté ayant moins de 15% de masse grasse.
Ce qu’il faut retenir pour avoir des abdos visibles
Vous l’aurez compris, avoir des abdos visibles dépend de plusieurs facteurs.
Il faudra perdre du gras, mais attention, on ne cible pas la perte de gras au-dessus d’un certain seuil de masse grasse et une certaine expérience en musculation.
Ce phénomène est constaté chez les bodybuilders plus expérimentés et ayant un taux de masse grasse inférieur à 15%.
Si vous avez 20% de masse grasse et que vous débutez la musculation, ce n’est pas parce que vous allez effectuer de nombreux exercices d’abdominaux que vous aller faire fondre la graisse qui les recouvre par miracle.
Il faudra perdre du gras sur l’ensemble de votre corps, mais malheureusement, chez beaucoup de personnes et en particulier cher les hommes, la graisse qui disparaît en fin de sèche est bien souvent celle qui recouvre la sangle abdominale.
Soyez donc patient et adoptez une alimentation légèrement hypocalorique en parallèle de vos entraînements de musculation
Il était important pour moi d’évoquer ce sujet car je voir encore trop de personnes qui font des tonnes d’exercices d’abdominaux pour avoir les abdos visibles alors qu’ils n’ont jusque-là jamais fréquenté une salle de sport.
Un des intérêts à travailler ses abdominaux en tant que débutant, est donc de leur donner le plus de galbe et de relief possible pour les rendre plus esthétiques lorsque le gras aura disparu.
Un autre intérêt est bien sur de les rendre plus fort pour améliorer votre posture et je pense notamment aux muscles plus profonds comme le muscle transverse et les obliques internes, qui permettent de maintenir vos organes internes et permet d’avoir un ventre plat et une taille fine.
Pour cela, des exercices de gainage et de respiration contrôlées en isométrie peuvent être intéressants.
J’espère que cet article vous a plu et a pu vous aider à comprendre comment faire pour avoir des abdos visibles.
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Fitness pro 